35 benefits of exercise

 

1. ऊर्जा का स्तर बढना:

व्यायाम आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकता है और थकान से लड़ने में मदद कर सकता है, जिससे आपका दिन आसान हो जाएगा। 

2. नींद की गुणवत्ता में सुधार:

नियमित शारीरिक गतिविधि आपको शीघ्र नींद आने और लंबे समय तक सोते रहने में मदद कर सकती है, जिससे समग्र रूप से बेहतर नींद आएगी। 

3. मजबूत हड्डियां और मांसपेशियां:

व्यायाम, विशेषकर भार वहन करने वाली गतिविधियाँ, हड्डियों के घनत्व और मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव में मदद करती हैं, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर का खतरा कम हो जाता है। 

4. स्वस्थ वजन प्रबंधन:

नियमित व्यायाम आपको कैलोरी जलाने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, जिससे मोटापे और संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा कम हो जाता है। 

5. हृदय रोग का जोखिम कम:

व्यायाम हृदय को मजबूत करता है, रक्त प्रवाह में सुधार करता है, रक्तचाप को कम करता है, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम होता है। 

6. बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण:

व्यायाम आपके शरीर को रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करता है, जिससे टाइप 2 मधुमेह और इसकी जटिलताओं का खतरा कम हो जाता है। 

7. कुछ कैंसर का खतरा कम:

शारीरिक गतिविधि से कोलन, स्तन और अन्य कैंसर का खतरा कम हो सकता है। 

8. संयुक्त कार्य में सुधार:

व्यायाम उपास्थि के स्वास्थ्य को बनाए रखने और जोड़ों के लचीलेपन को सुधारने, दर्द और अकड़न को कम करने में मदद कर सकता है। 

9. मांसपेशियों की क्षति में कमी:

व्यायाम मांसपेशियों के द्रव्यमान और ताकत को बनाए रखने में मदद करता है, जो उम्र बढ़ने के साथ गतिशीलता और स्वतंत्रता बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। 

10. बेहतर संतुलन और समन्वय:

कुछ व्यायाम संतुलन और समन्वय में सुधार कर सकते हैं, जिससे गिरने का जोखिम कम हो सकता है, विशेष रूप से वृद्धों में। 

11. बेहतर त्वचा स्वास्थ्य:

व्यायाम से रक्त संचार बेहतर होता है और शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकालने में मदद मिलती है, जिससे त्वचा स्वस्थ रहती है। 

12. दर्द कम होना:

व्यायाम से पीठ दर्द और गठिया जैसी पुरानी दर्द की स्थितियों से राहत मिल सकती है। 

13. पाचन में सुधार:

शारीरिक गतिविधि मल त्याग को विनियमित करने और कब्ज को रोकने में मदद कर सकती है। 

14. गतिशीलता और लचीलेपन में वृद्धि:

व्यायाम से आपकी गति की सीमा में सुधार हो सकता है और घूमना-फिरना आसान हो सकता है। 

मानसिक एवं भावनात्मक स्वास्थ्य:

1. मनोदशा में सुधार:

व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है, जिसके मूड को बेहतर बनाने वाले प्रभाव होते हैं, तथा अवसाद और चिंता की भावनाओं से लड़ने में मदद मिलती है। 

2. तनाव और चिंता में कमी:

व्यायाम तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है, जिससे चिंता और तनाव की भावना कम होती है। 

3. बेहतर संज्ञानात्मक कार्य:

व्यायाम मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ाता है, याददाश्त, ध्यान और सीखने की क्षमता में सुधार करता है। 

4. आत्मसम्मान और आत्मविश्वास में वृद्धि:

शारीरिक रूप से स्वस्थ और मजबूत महसूस करने से आपका आत्मसम्मान और आत्मविश्वास बढ़ सकता है। 

5. अवसाद की भावना कम होना:

व्यायाम हल्के अवसाद के लक्षणों को कम करने और समग्र भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। 

6. चिंता कम करता है:

व्यायाम चिंता के लक्षणों को दूर करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। 

7. उत्पादकता बढ़ाता है:

नियमित व्यायाम से ध्यान और एकाग्रता में सुधार होता है, जिससे उत्पादकता बढ़ती है। 

8. रचनात्मक सोच को बढ़ाता है:

व्यायाम मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार ला सकता है और रचनात्मक सोच को बढ़ावा दे सकता है। 

9. शारीरिक छवि में सुधार:

व्यायाम आपको अपने शरीर के प्रति अधिक सहज महसूस करने तथा अपनी शारीरिक छवि को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। 

10. दीर्घायु बढ़ाता है:

नियमित व्यायाम आपको लंबी आयु तक जीने में मदद कर सकता है तथा उम्र बढ़ने के साथ जीवन की उच्च गुणवत्ता बनाए रख सकता है। 

11. खान-पान की आदतों में सुधार:

व्यायाम आपको स्वास्थ्यवर्धक भोजन चुनने और अपनी समग्र खान-पान की आदतों को सुधारने में मदद कर सकता है। 

12. प्रतिरक्षा बढ़ाता है:

व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और आपको संक्रमण से बचाने में मदद कर सकता है। 

13. मनोभ्रंश के जोखिम को कम करता है:

व्यायाम आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा करने और अल्जाइमर रोग सहित मनोभ्रंश विकसित होने के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। 

14. आत्म-नियंत्रण में सहायता करता है:

व्यायाम आपके आवेगों को नियंत्रित करने और लालसाओं का प्रतिरोध करने की क्षमता में सुधार कर सकता है। 

15. थकान कम करता है:

व्यायाम आपको पूरे दिन अधिक ऊर्जावान और कम थका हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है। 

16. सेक्स इच्छा बढ़ाता है:

व्यायाम से रक्त संचार में सुधार हो सकता है और ऊर्जा का स्तर बढ़ सकता है, जिससे सेक्स ड्राइव में वृद्धि हो सकती है [2, 12