beginner exercise routine at home
เคเคธเคฎें เคตाเคฐ्เคฎ-เค เคช, เคฌॉเคกीเคตेเค เคเค्เคธเคฐเคธाเคเค เคा เคฎिเคถ्เคฐเคฃ เคเคฐ เคूเคฒ-เคกाเคเคจ เคถाเคฎिเคฒ เคนै। เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคถुเคฐू เคเคฐเคจा เคเคฐ เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคฎเคเคฌूเคค เคนोเคคे เคนुเค เคคीเคต्เคฐเคคा เคเคฐ เค เคตเคงि เคฌเคข़ाเคจा เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนै।
เคोเคถ เคฎें เคเคจा:
5-10 เคฎिเคจเค เคे เคนเคฒ्เคे เคाเคฐ्เคกिเคฏो เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคธे เคถुเคฐुเคเคค เคเคฐें, เคैเคธे เคเค เคนी เคธ्เคฅाเคจ เคชเคฐ เคเคฒเคจा เคฏा เคॉเคिंเค เคเคฐเคจा।
เค เคชเคจी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคो เคคैเคฏाเคฐ เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคนाเคฅों เคो เคोเคฒ-เคोเคฒ เคुเคฎाเคจा, เคชैเคฐों เคो เคนिเคฒाเคจा เคเคฐ เคงเคก़ เคो เคฎोเคก़เคจा เคैเคธे เคเคคिเคถीเคฒ เคธ्เค्เคฐेเค เคถाเคฎिเคฒ เค
เคฐें।
เคถाเคฐीเคฐिเค เคญाเคฐ เคต्เคฏाเคฏाเคฎ:
เคธ्เค्เคตाเค्เคธ: 10-12 เคฌाเคฐ เคฆोเคนเคฐाเค เคाเคจे เคตाเคฒे 3 เคธेเค เคเคฐें।
เคฒंเคेเคธ: เคช्เคฐเคค्เคฏेเค เคชैเคฐ เคชเคฐ 10-12 เคฆोเคนเคฐाเคต เคे 3 เคธेเค เคเคฐें।
เคชुเคถ-เค เคช्เคธ: เคिเคคเคจा เคธंเคญเคต เคนो เคธเคे เคเคคเคจी เคฌाเคฐ เคฆोเคนเคฐाเคต เคे 3 เคธेเค (AMRAP) เคธे เคถुเคฐू เคเคฐें, เคฏा เคเคจ्เคนें เค เคชเคจे เคुเคเคจों เคชเคฐ เคเคฐเคे เคเคธे เคธंเคถोเคงिเคค เคเคฐें।
เคช्เคฒैंเค: เคช्เคฒैंเค เคो 30-60 เคธेเคंเคก เคคเค, 3 เคธेเคों เคคเค เคเคฐें।
เคंเคชिंเค เคैเค: 10-15 เคฌाเคฐ เคฆोเคนเคฐाเค เคाเคจे เคตाเคฒे 3 เคธेเค เคเคฐें।
เคกเคฎ्เคฌเคฒ เคฐो (เคตैเคเคฒ्เคชिเค): เคฏเคฆि เคเคชเคे เคชाเคธ เคกเคฎ्เคฌเคฒ เคนैं, เคคो เคช्เคฐเคคि เคนाเคฅ 10-12 เคฆोเคนเคฐाเคต เคे 3 เคธेเค เคเคฐें।
เคुเคก เคฎॉเคฐ्เคจिंเค्เคธ (เคตैเคเคฒ्เคชिเค): 10-12 เคชुเคจเคฐाเคตृเคค्เคคिเคฏों เคे 3 เคธेเค เคเคฐें।
เคตॉเคिंเค เคैเค्เคธ (เคตैเคเคฒ्เคชिเค): 10-15 เคชुเคจเคฐाเคตृเคค्เคคिเคฏों เคे 3 เคธेเค เคเคฐें।
เคถांเคค เคนो เคाเค:
เค ंเคค เคฎें 5-10 เคฎिเคจเค เคคเค เคธ्เคฅिเคฐ เคธ्เค्เคฐेเคिंเค เคเคฐें, เคช्เคฐเคค्เคฏेเค เคธ्เค्เคฐेเค เคो 20-30 เคธेเคंเคก เคคเค เคฐเคें।
เคถुเคฐुเคเคคी เคฒोเคों เคे เคฒिเค เคธुเคाเคต:
เคเคธे เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคुเคจें เคिเคจเคฎें เคเคชเคो เคเคจंเคฆ เคเคคा เคนो: เคเคธเคธे เคเคชเคो เค เคชเคจी เคฆिเคจเคเคฐ्เคฏा เคชเคฐ เคฌเคจे เคฐเคนเคจा เคเคธाเคจ เคนो เคाเคเคा।
เคเคिเคค เคซॉเคฐ्เคฎ เคชเคฐ เคง्เคฏाเคจ เคฆें: เคोเคों เคो เคฐोเคเคจे เคे เคฒिเค เคฏเคน เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนै।
เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคถुเคฐू เคเคฐें เคเคฐ เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เค เคชเคจे เคตเคฐ्เคเคเคเค เคी เคคीเคต्เคฐเคคा เคเคฐ เค เคตเคงि เคฌเคข़ाเคं: เคเคฒ्เคฆी-เคเคฒ्เคฆी เคฌเคนुเคค เค เคงिเค เคเคฐเคจे เคी เคोเคถिเคถ เคจ เคเคฐें।
เค เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เคी เคธुเคจें: เคเคฌ เคเคฐूเคฐเคค เคนो เคคो เคเคฐाเคฎ เคเคฐें เคเคฐ เคुเคฆ เคชเคฐ เค्เคฏाเคฆा เคฆเคฌाเคต เคจ เคกाเคฒें।
เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคเคฐाเคฎ เคเคฐें: เค เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เคो เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคนोเคจे เคे เคฒिเค เคช्เคฐเคคिเคฆिเคจ 7-9 เคंเคे เคी เคจींเคฆ เคฒेเคจे เคा เคฒเค्เคท्เคฏ เคฐเคें।
เคนाเคเคก्เคฐेเคेเคก เคฐเคนें: เคฆिเคจ เคญเคฐ เคूเคฌ เคชाเคจी เคชिเคं।
เคซिเคเคจेเคธ เคाเคฐ्เคฏเค्เคฐเคฎ เคฎें เคถाเคฎिเคฒ เคนोเคจे เคชเคฐ เคตिเคाเคฐ เคเคฐें: เคจเคฐिเคถ, เคฎूเคต, เคฒเคต เคถुเคฐुเคเคคी เคฒोเคों เคे เคฒिเค 30-เคฆिเคจ เคी เคฆिเคจเคเคฐ्เคฏा เคช्เคฐเคฆाเคจ เคเคฐเคคा เคนै।
เคाเคเคฎเคฐ เคเคช เคฏा เคซिเคเคจेเคธ เค्เคฐैเคเคฐ เคा เคเคชเคฏोเค เคเคฐเคจे เคชเคฐ เคตिเคाเคฐ เคเคฐें: เคซिเคเคจेเคธ เค्เคฐैเคเคฐ เคเคชเคो เค्เคฐैเค เคชเคฐ เคฌเคจे เคฐเคนเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐ เคธเคเคคे เคนैं।
Comments