exercise for stress relief

 व्यायाम तनाव दूर करने का एक प्रभावी तरीका है। शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से तनाव हार्मोन को कम करने, मूड को बेहतर बनाने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम का लक्ष्य रखें, या योग या ताई ची जैसे तनाव-मुक्ति व्यायाम शामिल करें। 

तनाव से राहत के लिए व्यायाम के प्रकार: 

एरोबिक व्यायाम:

तेज चलना, जॉगिंग करना, साइकिल चलाना, तैराकी या नृत्य जैसी गतिविधियां तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकती हैं। 

मन-शरीर अभ्यास:

योग और ताई ची में नियंत्रित श्वास और गतिविधियां शामिल हैं जो विश्राम को बढ़ावा देती हैं और तनाव को कम करती हैं। 

मज़बूती की ट्रेनिंग:

शक्ति प्रशिक्षण में शामिल होने से तनाव को कम करने में भी मदद मिल सकती है। सत्र के दौरान आवश्यक ध्यान माइंडफुलनेस के रूप में काम कर सकता है, जिससे दैनिक चिंताओं से ध्यान हट जाता है। 

लयबद्ध गति:

दौड़ना, चलना, तैरना, नृत्य करना या नौकायन जैसी गतिविधियां एक "प्रवाह" स्थिति पैदा कर सकती हैं, जिससे विश्राम की प्रतिक्रिया उत्पन्न होती है। 

व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के सुझाव: 

अपनी पसंद की गतिविधियाँ चुनें:

ऐसी गतिविधियां ढूंढने से जो आपको आनंददायक लगती हैं, इस बात की अधिक संभावना है कि आप उनसे जुड़े रहेंगे। 

धीरे-धीरे शुरू करें:

यदि आप व्यायाम में नए हैं, तो कम अवधि और कम तीव्रता से शुरुआत करें, और जैसे-जैसे आप सहज होते जाएं, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। 

इसे आदत बना लें:

तनाव कम करने के दीर्घकालिक लाभ पाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, जैसे कि सप्ताह में तीन से पांच बार। 

अपने शरीर की आवाज सुनें:

अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें और खुद पर बहुत अधिक दबाव डालने से बचें, खासकर जब आप कोई नया व्यायाम शुरू कर रहे हों। 

व्यायाम से परे: 

श्वास व्यायाम:

गहरी साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करने से तंत्रिका तंत्र को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। 

ध्यान:

ध्यान आपको वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने, मानसिक अव्यवस्था को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। 

प्रकृति भ्रमण:

प्रकृति में समय बिताने से शांति मिलती है और आपको अपने आस-पास के वातावरण से पुनः जुड़ने में मदद मिलती है।