Exercises at home for men
เคो เคชुเคฐुเคท เคเคฐ เคชเคฐ เคฌिเคจा เคिเคธी เคเคชเคเคฐเคฃ เคे เคเคธเคฐเคค เคเคฐเคจा เคाเคนเคคे เคนैं, เคเคจ्เคนें เคธ्เค्เคตाเค, เคชुเคถ-เค เคช, เคฒंเค, เคช्เคฒैंเค เคเคฐ เคฌเคฐ्เคชी เคैเคธे เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคเคฐเคจे เคाเคนिเค। เคฏे เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคตिเคญिเคจ्เคจ เคฎांเคธเคชेเคถी เคธเคฎूเคนों เคो เคฒเค्เคทिเคค เคเคฐเคคे เคนैं เคเคฐ เคเคจ्เคนें เคเคฎ เคธे เคเคฎ เคเคเคน เคฎें เคिเคฏा เคा เคธเคเคคा เคนै।
เคชूเคฐ्เคฃ เคถाเคฐीเคฐिเค เคต्เคฏाเคฏाเคฎ:
20 เคฎिเคจเค เคा เคเคฐेเคฒू เคตเคฐ्เคเคเคเค:
เคเคธ เค เคญ्เคฏाเคธ เคฎें เคंเคชिंเค เคैเค, เคฒंเคेเคธ, เคธ्เค्เคตाเค्เคธ, เคฌเคฐ्เคชीเค़, เคชुเคถ-เค เคช्เคธ, เคฎाเคंเคेเคจ เค्เคฒाเคंเคฌเคฐ्เคธ เคเคฐ เคตเคฐ्เคिเคเคฒ เคฒेเค เค्เคฐंเคेเคธ เคถाเคฎिเคฒ เคนैं।
HIIT เคตเคฐ्เคเคเคเค:
7 เคฎिเคจเค เคे เค ंเคคเคฐाเคฒ เคฎें เคंเคชिंเค เคैเค, เคตॉเคฒ เคธिเค्เคธ, เคชुเคถ-เค เคช्เคธ, เคเคฌ्เคกोเคฎिเคจเคฒ เค्เคฐंเคेเคธ, เคธ्เคेเคช-เค เคช्เคธ, เคเคฏเคฐ เคธ्เค्เคตैเค्เคธ, เค्เคฐाเคเคธेเคช्เคธ เคกिเคช्เคธ, เคช्เคฒैंเค, เคนाเค เคจी, เคฒंเคेเคธ เคเคฐ เคธाเคเคก เคช्เคฒैंเค เคैเคธे เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคเคฐें।
เคถुเคฐुเคเคคी เคฌॉเคกीเคตेเค เคตเคฐ्เคเคเคเค:
เคเคธ เคตเคฐ्เคเคเคเค เคฎें เคฌॉเคกीเคตेเค เคธ्เค्เคตैเค्เคธ, เคชुเคถ-เค เคช्เคธ, เคฒंเคेเคธ, เคกंเคฌเคฒ เคฐो, เคช्เคฒैंเค เคเคฐ เคंเคชिंเค เคैเค เคถाเคฎिเคฒ เคนैं।
เคฌुเคจिเคฏाเคฆी เคต्เคฏाเคฏाเคฎ:
เคธ्เค्เคตाเค्เคธ, เคชुเคถ-เค เคช्เคธ, เคฒंเคेเคธ เคเคฐ เคฌเคฐ्เคชीเค़ เค เค्เคे เคถुเคฐुเคเคคी เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคนैं।
เคถเคฐीเคฐ เคा เคเคชเคฐी เคญाเค:
เคชुเคถ-เค เคช्เคธ: เคाเคคी, เคंเคงों เคเคฐ เค्เคฐाเคเคธेเคช्เคธ เคे เคฒिเค เคเค เค्เคฒाเคธिเค เคต्เคฏाเคฏाเคฎ।
เคเคฒเคी เคชंเค्เคคिเคฏाँ: เคเค เคฎเคเคฌूเคค เคฌाเคฐ เคฏा เคฐेเคฒिंเค เคा เคเคชเคฏोเค เคเคฐें।
เคกเคฎ्เคฌเคฒ เคฐो: เคเคธे เคฆूเคง เคे เคเค เคฏा เค เคจ्เคฏ เคตเคเคจ เคे เคธाเคฅ เคिเคฏा เคा เคธเคเคคा เคนै।
เคจिเคเคฒा เคถเคฐीเคฐ:
เคธ्เค्เคตाเค्เคธ: เคชैเคฐों, เคชेเค เคเคฐ เคชीเค เคे เคจिเคเคฒे เคนिเคธ्เคธे เคชเคฐ เคाเคฎ เคเคฐเคคा เคนै।
เคฒंเคेเคธ: เคชैเคฐों เคเคฐ เค्เคฒूเค्เคธ เคो เคฎเคเคฌूเคค เคเคฐเคคा เคนै।
เค्เคฒूเค เคฌ्เคฐिเคेเค: เค्เคฒूเค्เคธ เคเคฐ เคนैเคฎเคธ्เค्เคฐिंเค เคो เคฒเค्เคท्เคฏ เคเคฐเคคा เคนै।
เคธ्เค्เคตाเค เคंเคช: เคถเค्เคคि เคเคฐ เคตिเคธ्เคซोเคเค เค्เคทเคฎเคคा เคฎें เคธुเคงाเคฐ เคเคฐเคคा เคนै।
เคฎुเค्เคฏ:
เคช्เคฒैंเค: เคोเคฐ, เคชीเค เคเคฐ เคंเคงों เคชเคฐ เคाเคฎ เคเคฐเคคा เคนै।
เค्เคฐंเคेเคธ: เคชेเค เคी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคो เคฎเคเคฌूเคค เคเคฐเคคा เคนै।
เคฐूเคธी เค्เคตिเคธ्เค: เคคिเคฐเคी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคो เคฒเค्เคท्เคฏ เคเคฐเคคा เคนै।
เคฎाเคंเคेเคจ เค्เคฒाเคเคฎ्เคฌเคฐ्เคธ: เคชेเค, เค्เคฒूเค्เคธ เคเคฐ เคนिเคช เคซ्เคฒेเค्เคธเคฐ्เคธ เคชเคฐ เคाเคฎ เคเคฐเคคा เคนै।
เคाเคฐ्เคกिเคฏो:
เคंเคชिंเค เคैเค: เคเค เคฌेเคนเคคเคฐीเคจ เคाเคฐ्เคกिเคฏो เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคो เคชैเคฐों เคเคฐ เคฌाเคुเคं เคชเคฐ เคญी เคाเคฎ เคเคฐเคคा เคนै।
เคฐเคธ्เคธी เคूเคฆเคจा: เคธเคนเคจเคถเค्เคคि เคฌเคข़ाเคคा เคนै।
เคเค เคนी เคธ्เคฅाเคจ เคชเคฐ เคฆौเคก़เคจा: เค เคชเคจी เคนृเคฆเคฏ เคเคคि เคฌเคข़ाเคจे เคा เคเค เคค्เคตเคฐिเคค เคคเคฐीเคा।
เคเคฐ เคชเคฐ เคตเคฐ्เคเคเคเค เคे เคฒिเค เคธुเคाเคต:
เคตाเคฐ्เคฎ-เค เคช: เคช्เคฐเคค्เคฏेเค เคตเคฐ्เคเคเคเค เคธे เคชเคนเคฒे เคंเคชिंเค เคैเค, เคฌॉเคกीเคตेเค เคธ्เค्เคตाเค्เคธ เคเคฐ เคฒंเคेเคธ เคैเคธे เคต्เคฏाเคฏाเคฎों เคธे เคตाเคฐ्เคฎ-เค เคช เคเคฐें।
เคเคฐाเคฎ: เคฎैเคจ เคเคซ เคฎेเคจी เคे เค เคจुเคธाเคฐ, เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคे เคฌीเค เคฎें เคฅोเคก़ी เคฆेเคฐ เคเคฐाเคฎ เคเคฐें।
เค เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เคी เคธुเคจें: เค เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เคชเคฐ เคง्เคฏाเคจ เคฆें เคเคฐ เคฆเคฐ्เคฆ เคฎเคนเคธूเคธ เคนोเคจे เคชเคฐ เคฐुเค เคाเคं।
เคช्เคฐเคเคคि: เคैเคธे-เคैเคธे เคเคช เคฎเคเคฌूเคค เคนोเคคे เคाเคं, เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคคीเคต्เคฐเคคा, เค เคตเคงि เคเคฐ เคชुเคจเคฐाเคตृเคค्เคคिเคฏों เคी เคธंเค्เคฏा เคฌเคข़ाเคं।
Comments