Exercises at home for women






 เค˜เคฐ เคชเคฐ เคธเคฐเคฒ เค•เคธเคฐเคค เค•े เคฒिเค, เคธ्เค•्เคตाเคŸ, เคฒंเคœ, เคชुเคถ-เค…เคช, เคช्เคฒैंเค• เค”เคฐ เค—्เคฒूเคŸ เคฌ्เคฐिเคœ เคœैเคธे เคต्เคฏाเคฏाเคฎों เคชเคฐ เคตिเคšाเคฐ เค•เคฐें, เคœिเคจ्เคนें เคฌिเคจा เค‰เคชเค•เคฐเคฃ เค•े เค•िเคฏा เคœा เคธเค•เคคा เคนै। เคฏे เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคช्เคฐเคฎुเค– เคฎांเคธเคชेเคถी เคธเคฎूเคนों เค•ो เคฒเค•्เคทिเคค เค•เคฐเคคे เคนैं เค”เคฐ เค‡เคจ्เคนें เคตिเคญिเคจ्เคจ เคซिเคŸเคจेเคธ เคธ्เคคเคฐों เค•े เค…เคจुเคฐूเคช เคธंเคถोเคงिเคค เค•िเคฏा เคœा เคธเค•เคคा เคนै। เค…เคงिเค• เคต्เคฏाเคชเค• เค•เคธเคฐเคค เค•े เคฒिเค, เคœंเคชिंเค— เคœैเค•, เคธाเค‡เค•िเคฒ เค•्เคฐंเคš เค”เคฐ เคฎाเค‰ंเคŸेเคจ เค•्เคฒाเค‡ंเคฌเคฐ เคœैเคธे เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคถाเคฎिเคฒ เค•เคฐें। 

เคฏเคนां เค‰เคจ เคต्เคฏाเคฏाเคฎों เค•ा เคตिเคตเคฐเคฃ เคฆिเคฏा เค—เคฏा เคนै เคœिเคจ्เคนें เค†เคช เค˜เคฐ เคชเคฐ เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं:

เคชूเคฐा เคถเคฐीเคฐ:



เคธ्เค•्เคตाเคŸ्เคธ:

เคชैเคฐों เค•ो เค•ंเคงे เค•ी เคšौเคก़ाเคˆ เคชเคฐ เคซैเคฒाเค•เคฐ เค–เคก़े เคนो เคœाเคं, เค…เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เค•ो เค‡เคธ เคช्เคฐเค•ाเคฐ เคจीเคšे เคฒाเคं เคœैเคธे เค•ि เค†เคช เค•ुเคฐ्เคธी เคชเคฐ เคฌैเค े เคนों, เค…เคชเคจी เคชीเค  เค•ो เคธीเคงा เคฐเค–ें เค”เคฐ เค•ोเคฐ เค•ो เคธเค•्เคฐिเคฏ เคฐเค–ें। 


เคฒंเคœेเคธ:

เคเค• เคชैเคฐ เค†เค—े เคฌเคข़ाเคคे เคนुเค เค…เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เค•ो เคคเคฌ เคคเค• เคจीเคšे เคฒाเคं เคœเคฌ เคคเค• เค•ि เคฆोเคจों เค˜ुเคŸเคจे 90 เคกिเค—्เคฐी เคชเคฐ เคจ เคฎुเคก़ เคœाเคं, เคซिเคฐ เคตाเคชเคธ เคŠเคชเคฐ เค•ी เค“เคฐ เคงเค•्เค•ा เคฆें। 

เคชुเคถ เค…เคช:


เคช्เคฒैंเค• เคธ्เคฅिเคคि เคฎें เคถुเคฐू เค•เคฐें, เคซिเคฐ เค…เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เค•ो เคคเคฌ เคคเค• เคจीเคšे เคฒाเคं เคœเคฌ เคคเค• เค•ि เค†เคชเค•ी เค›ाเคคी เคœ़เคฎीเคจ เค•ो เคจ เค›ू เคฒे, เค”เคฐ เคซिเคฐ เคตाเคชเคธ เคŠเคชเคฐ เค•ी เค“เคฐ เคงเค•्เค•ा เคฆें। 


เคคเค–्เคคे:

เค…เคชเคจे เคชेเคŸ เค•े เคฌเคฒ เคฒेเคŸ เคœाเคं, เค…เคชเคจी เคญुเคœाเค“ं เค•ो เคœ़เคฎीเคจ เคชเคฐ เคฐเค–ें, เค…เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เค•ो เคธिเคฐ เคธे เคฒेเค•เคฐ เคเคก़िเคฏों เคคเค• เคธीเคงी เคฐेเค–ा เคฎें เคฐเค–ें। 


เค—्เคฒूเคŸ เคฌ्เคฐिเคœ:


เค˜ुเคŸเคจों เค•ो เคฎोเคก़เค•เคฐ เค”เคฐ เคชैเคฐों เค•ो เคœ़เคฎीเคจ เคชเคฐ เคธเคชाเคŸ เคฐเค–เค•เคฐ เคชीเค  เค•े เคฌเคฒ เคฒेเคŸ เคœाเคं, เค…เคชเคจे เค•ूเคฒ्เคนों เค•ो เคœ़เคฎीเคจ เคธे เคŠเคชเคฐ เค‰เค ाเคं, เคคเคฅा เค…เคชเคจे เคจिเคคंเคฌों เค•ो เคธिเค•ोเคก़ें। 


เค•ूเคฆเคคा เคœैเค•:

เคชैเคฐों เค•ो เคเค• เคธाเคฅ เคฐเค–เค•เคฐ เค–เคก़े เคนो เคœाเคं, เคชैเคฐों เค•ो เค…เคฒเค—-เค…เคฒเค— เคฐเค–ें เค”เคฐ เคนाเคฅों เค•ो เคŠเคชเคฐ เค•ी เค“เคฐ เคฒे เคœाเคं, เคซिเคฐ เคช्เคฐाเคฐंเคญिเค• เคธ्เคฅिเคคि เคฎें เคตाเคชเคธ เค•ूเคฆें। 


เคชเคนाเคก़ เคชเคฐ्เคตเคคाเคฐोเคนी:


เคช्เคฒैंเค• เคธ्เคฅिเคคि เคฎें เคถुเคฐू เค•เคฐें, เคซिเคฐ เคเค• เค˜ुเคŸเคจे เค•ो เค…เคชเคจी เค›ाเคคी เค•ी เค“เคฐ เคฒाเคं, เคคเคฅा เคชैเคฐों เค•ो เคฌाเคฐी-เคฌाเคฐी เคธे เคฌเคฆเคฒें। 


เคธाเค‡เค•िเคฒ เคชเคฐ เคเค• เคคเคฐเคน เค•ा เคต्เคฏाเคฏाเคฎ:

เค˜ुเคŸเคจों เค•ो เคฎोเคก़เค•เคฐ เค”เคฐ เคชैเคฐों เค•ो เคœ़เคฎीเคจ เคธे เคŠเคชเคฐ เค‰เค ाเค•เคฐ เคชीเค  เค•े เคฌเคฒ เคฒेเคŸ เคœाเคं, เคตिเคชเคฐीเคค เค•ोเคนเคจी เค•ो เคตिเคชเคฐीเคค เค˜ुเคŸเคจे เค•ी เค“เคฐ เคฒे เคœाเคं, เคฆोเคจों เคชเค•्เคทों เค•ो เคฌाเคฐी-เคฌाเคฐी เคธे เคฌเคฆเคฒें। 

เคฌेเคนเคคเคฐ เคตเคฐ्เค•เค†เค‰เคŸ เค•े เคฒिเค เคธुเคाเคต:


เคตाเคฐ्เคฎ-เค…เคช: เค…เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เค•ो เคคैเคฏाเคฐ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เค•ुเค› เคนเคฒ्เค•े เค•ाเคฐ्เคกिเคฏो เค”เคฐ เค—เคคिเคถीเคฒ เคธ्เคŸ्เคฐेเคš เคธे เคถुเคฐुเค†เคค เค•เคฐें। 

เค•ूเคฒ-เคกाเค‰เคจ: เคฒเคšीเคฒेเคชเคจ เคฎें เคธुเคงाเคฐ เค”เคฐ เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เค•े เคฆเคฐ्เคฆ เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคธ्เคฅिเคฐ เคธ्เคŸ्เคฐेเคš เค•े เคธाเคฅ เคธเคฎाเคช्เคค เค•เคฐें। 

เคช्เคฐเค—เคคि: เคœैเคธे-เคœैเคธे เค†เคช เคฎเคœเคฌूเคค เคนोเคคे เคœाเคคे เคนैं, เค†เคช เค…เคญ्เคฏाเคธों เค•ी เคชुเคจเคฐाเคตृเคค्เคคि, เคธेเคŸ เคฏा เค•เค िเคจाเคˆ เค•ी เคธंเค–्เคฏा เคฌเคข़ा เคธเค•เคคे เคนैं। 

เค†เคฐाเคฎ: เค…เคชเคจी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เค•ो เค ीเค• เคนोเคจे เค•े เคฒिเค เคธेเคŸ เค”เคฐ เคตเคฐ्เค•เค†เค‰เคŸ เค•े เคฌीเคš เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เค†เคฐाเคฎ เคฆें। 

เคจिเคฐंเคคเคฐเคคा: เคชเคฐिเคฃाเคฎ เคฆेเค–เคจे เค”เคฐ เค…เคชเคจे เคซिเคŸเคจेเคธ เคธ्เคคเคฐ เค•ो เคฌเคจाเค เคฐเค–เคจे เค•े เคฒिเค เคจिเคฏเคฎिเคค เคฐूเคช เคธे เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เค•เคฐเคจे เค•ा เคฒเค•्เคท्เคฏ เคฐเค–ें। 

Comments

Popular posts from this blog

เคฎेเคฐा เค•เคธूเคฐ

เค‡เคœเคนाเคฐ เค… เคฎौเคค

LSG vs PBKS