Exercises at home

-

 เค˜เคฐ เคชเคฐ เค•िเค เคœाเคจे เคตाเคฒे เคต्เคฏाเคฏाเคฎों เคฎें เค•เคˆ เคคเคฐเคน เค•ी เค—เคคिเคตिเคงिเคฏाँ เคถाเคฎिเคฒ เคนैं เคœिเคจ्เคนें เคœिเคฎ เค‰เคชเค•เคฐเคฃों เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เค•े เคฌिเคจा เค•िเคฏा เคœा เคธเค•เคคा เคนै। เค‡เคจ เคต्เคฏाเคฏाเคฎों เค•ा เค‰เคชเคฏोเค— เคถเค•्เคคि เคช्เคฐเคถिเค•्เคทเคฃ เค”เคฐ เค•ाเคฐ्เคกिเคฏो เคฆोเคจों เค•े เคฒिเค เค•िเคฏा เคœा เคธเค•เคคा เคนै, เค”เคฐ เค‡เคธเคฎें เคธ्เค•्เคตाเคŸ, เคชुเคถ-เค…เคช, เคฒंเคœ, เคช्เคฒैंเค• เค”เคฐ เคœंเคชिंเค— เคœैเค• เคœैเคธे เคตिเค•เคฒ्เคช เคถाเคฎिเคฒ เคนो เคธเค•เคคे เคนैं। 

เคฏเคนां เค•ुเค› เคฒोเค•เคช्เคฐिเคฏ เค˜เคฐेเคฒू เคต्เคฏाเคฏाเคฎों เค•ा เคตिเคตเคฐเคฃ เคฆिเคฏा เค—เคฏा เคนै:
เคฎเคœ़เคฌूเคคी เค•ी เคŸ्เคฐेเคจिंเค—:
เคธ्เค•्เคตाเคŸ्เคธ: เค‡เคธเคฎें เคถเคฐीเคฐ เค•े เคจिเคšเคฒे เคนिเคธ्เคธे เคชเคฐ เค•ाเคฎ เคนोเคคा เคนै, เคœिเคธเคฎें เค•्เคตाเคก्เคธ, เค—्เคฒूเคŸ्เคธ เค”เคฐ เคนैเคฎเคธ्เคŸ्เคฐिंเค— เคถाเคฎिเคฒ เคนैं।
เคชुเคถ-เค…เคช्เคธ: เค›ाเคคी, เค•ंเคงों เค”เคฐ เคŸ्เคฐाเค‡เคธेเคช्เคธ เค•ो เคฒเค•्เคท्เคฏ เคฌเคจाเคคा เคนै।
เคฒंเคœेเคธ: เคฏเคน เคชैเคฐों เค”เคฐ เค—्เคฒूเคŸ्เคธ เคชเคฐ เค•ाเคฎ เค•เคฐเคคा เคนै, เค‰เคจ्เคนें เคฎเคœเคฌूเคค เค”เคฐ เคŸोเคจ เค•เคฐเคคा เคนै।
เคช्เคฒैंเค•्เคธ: เคชेเคŸ เค”เคฐ เคชीเค  เคธเคนिเคค เคฎुเค–्เคฏ เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เค•ो เคธเค•्เคฐिเคฏ เค•เคฐเคคा เคนै।
เคกเคฎ्เคฌเคฒ เคฐो (เคฆूเคง เค•े เคœเค— เคฏा เคตเคœเคจ เค•ा เค‰เคชเคฏोเค— เค•เคฐเค•े): เค‡เคธเคธे เคŠเคชเคฐी เคถเคฐीเคฐ เค•ी เคคाเค•เคค เคฌเคข़เคคी เคนै।
เค—्เคฒूเคŸ เคฌ्เคฐिเคœ: เค—्เคฒूเคŸ เค”เคฐ เคนैเคฎเคธ्เคŸ्เคฐिंเค— เค•ो เคฎเคœเคฌूเคค เค•เคฐเคคा เคนै। 
เค•ाเคฐ्เคกिเคฏो:
เคœंเคชिंเค— เคœैเค•: เคเค• เคธเคฐเคฒ เค”เคฐ เคช्เคฐเคญाเคตी เค•ाเคฐ्เคกिเคฏो เคต्เคฏाเคฏाเคฎ।
เคฎाเค‰ंเคŸेเคจ เค•्เคฒाเค‡เคฎ्เคฌเคฐ्เคธ: เค•ोเคฐ เคชเคฐ เค•ाเคฎ เค•เคฐเคคा เคนै เค”เคฐ เค•ाเคฐ्เคกिเคฏो เคตเคฐ्เค•เค†เค‰เคŸ เคช्เคฐเคฆाเคจ เค•เคฐเคคा เคนै।
เคฌเคฐ्เคชीเคœ़: เคถเค•्เคคि เค”เคฐ เค•ाเคฐ्เคกिเคฏो เค•ा เคธंเคฏोเคœเคจ เคตाเคฒा เคชूเคฐ्เคฃ เคถเคฐीเคฐ เคต्เคฏाเคฏाเคฎ।
เคซ़्เคฒเคŸเคฐ เค•िเค•्เคธ: เคเค• เคฌेเคนเคคเคฐीเคจ เค•ोเคฐ เค”เคฐ เคจिเคšเคฒे เคถเคฐीเคฐ เค•ा เคตเคฐ्เค•เค†เค‰เคŸ।
เคนाเคˆ เคจीเคœ़: เคเค• เค—เคคिเคถीเคฒ เค•ाเคฐ्เคกिเคฏो เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคœो เค†เคชเค•ी เคนृเคฆเคฏ เค—เคคि เค•ो เคฌเคข़ाเคคा เคนै। 
เคถुเคฐुเค†เคคी เค…เคจुเค•ूเคฒ เค•เคธเคฐเคค:
เคถुเคฐुเค†เคคी เคฌॉเคกीเคตेเคŸ เคตเคฐ्เค•เค†เค‰เคŸ (3 เคธเคฐ्เค•िเคŸ):



20 เคฌॉเคกीเคตेเคŸ เคธ्เค•्เคตाเคŸ्เคธ.
10 เคชुเคถ-เค…เคช्เคธ.
10 เคตॉเค•िंเค— เคฒंเคœेเคธ (เคช्เคฐเคค्เคฏेเค• เคชैเคฐ)।
10 เคกเคฎ्เคฌเคฒ เคฐो (เคฆूเคง เค•े เคœเค— เคฏा เค…เคจ्เคฏ เคตเคœเคจ เค•ा เค‰เคชเคฏोเค— เค•เคฐें)।
15-เคธेเค•ेंเคก เคช्เคฒैंเค•.
30 เคœंเคชिंเค— เคœैเค•. 
เค˜เคฐ เคชเคฐ เคตเคฐ्เค•เค†เค‰เคŸ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคธुเคाเคต:
เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคถुเคฐू เค•เคฐें เค”เคฐ เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคฌเคข़ाเคँ:
เค•ुเค› เคต्เคฏाเคฏाเคฎों เคธे เคถुเคฐुเค†เคค เค•เคฐें เค”เคฐ เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เค…เคชเคจे เคตเคฐ्เค•เค†เค‰เคŸ เค•े เคฆोเคนเคฐाเคต, เคธेเคŸ เคฏा เค…เคตเคงि เค•ो เคฌเคข़ाเคं। 
เคชเคนเคฒे เคตाเคฐ्เคฎ-เค…เคช เค”เคฐ เคฌाเคฆ เคฎें เค•ूเคฒ-เคกाเค‰เคจ:
เคตाเคฐ्เคฎ-เค…เคช เคธे เค…เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เค•ो เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เค•े เคฒिเค เคคैเคฏाเคฐ เค•เคฐें เค”เคฐ เค•ूเคฒ-เคกाเค‰เคจ เคธे เค‰เคธे เคธ्เคตเคธ्เคฅ เค•เคฐें। 
เค‰เคšिเคค เคธ्เคตเคฐूเคช เคชเคฐ เคง्เคฏाเคจ เคฆें:
เคšोเคŸों เคธे เคฌเคšเคจे เค”เคฐ เค…เคชเคจे เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เค•ी เคช्เคฐเคญाเคตเคถीเคฒเคคा เค•ो เค…เคงिเค•เคคเคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒि

เค เค…เคชเคจे เคซॉเคฐ्เคฎ เคชเคฐ เคง्เคฏाเคจ เคฆें। 
เค…เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เค•ी เคธुเคจें:
เคœเคฌ เค†เคตเคถ्เคฏเค• เคนो เคคो เคฌ्เคฐेเค• เคฒें เค”เคฐ เค…เคชเคจे เค†เคช เคชเคฐ เคฌเคนुเคค เค…เคงिเค• เคฆเคฌाเคต เคจ เคกाเคฒें, เคตिเคถेเคทเค•เคฐ เคœเคฌ เคถुเคฐुเค†เคค เค•เคฐ เคฐเคนे เคนों। 

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

เคฎेเคฐा เค•เคธूเคฐ

-
Image
  เค•िเคธी เคจे เคธเคš เคนी เค•เคนा เคนै เค‡เคœ़เคนाเคฐ เคจเคนीं เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคคो เคซ़िเคฐ เคช्เคฏाเคฐ เคฎเคค เค•เคฐเคจा,เค†เคœ เคฒोเค— เคฆो เคชเคฒ เค•े เคนเคตเคธ เค•ो เคฒोเค— เคช्เคฏाเคฐ เค•ा เคจाเคฎ เคฆेเคคे เคนै เคฒेเค•िเคจ เคฎैเคจे เค‰เคธเค•े เค†เคค्เคฎा เคธे เคช्เคฏाเคฐ เค•िเคฏा เคฅा เคฏाเคฐ เคœो เคŸूเคŸ เค—เคฏा เคฏा เคคोเคก़ เคฆी เค—เคˆ เคšเคฒो เคšเคฒเคคे เคนै เคเค• เคธเคซเคฐ เคฎें , เค…เคฌ เคฎैं เคจเคนाเคจे เคœा เคฐเคนा เคนु ,เคนเคฐ เคฆिเคจ เค•ी เคคเคฐเคน เค†เคœ เคญी เคคो เคชूเคœा เค•เคฐเคจा เคนै ,เคฏเคนीं เคธिเค–ाเค เคนै เคฌเคšเคชเคจ เคฎें เคฎां เคฌाเคช เค–िเคฒौเคจा เคชเค•เคก़ाเคคे เคฒेเค•िเคจ เคฎेเคฐे เคฎां เคฌाเคช เคจे เคฏे เคฌाเคฒ्เคŸी เค”เคฐ เคฒौเคŸा เคธुเคฌเคน เคธे เคจเคนाเค“ เค”เคฐ เคชूเคœा เคฎें เคŸाเค‡เคฎ เคฆो เคซिเคฐ เค…เคชเคจा เคธाเคฐा เค•เคฎ เค•เคฐो เค†เคœ เคฎुเคे 18 เคธाเคฒ เคฌीเคค เค—เคฏा เคชूเคœा เค•เคฐเคคे เค•เคฐเคคे เคตैเคธे เคธुเคฌเคน เคจเคนाเคจा เคฎुเคे เคญी เค•ाเคซी เคชเคธंเคฆ เคนै , เค…เคฐे เคฎैं เคญी เค†เคช เคฒोเค—ो เค•ो เค•เคนाเคจी เคธुเคจเคจे เค•ी เคšเค•्เค•เคฐ เคฎें เคฒเค—เคคा เคนैं เค•ि เคจเคนाเคจा เคญीเคฒ เคœाเคŠंเค—ा, เค…เคฐे เคฏाเคฐ เคฏे เคนेเคกเคชंเคช เค•िเคคเคจा เคญीเคก़ เคนै เคฏे เคญाเคญिเคฏों เค•ी เคฒाเค‡เคจ เคเคธी เคฒเค—ी เคนै เคœैเคธे เค•ोเคˆ เคซ्เคฐी เคฎें เคจाเคถ्เคคा เคฆे เคฐเคนा เคนै  เคšเคฒो เค…เคฌ เคจเคนा เคฒिเคฏा เคšเคฒเคคा เคนु เค˜เคฐ,เค…เคฐे เคญाเคˆ เคœा เคชाเคจी เคฒेเค•े เค† เคฎैं เค…เคชเคจे เคญाเคˆ เค•ो เคนोเคฒ เคฐเคนा เคนु , เคฎै เค•्เคฏो เคœा เคนเคฐ เคคुเคฎ เคนी เคœाเคคे เคนो เค†เคœ เคญी เคœाเค“,... เค‡เคจเคธे เคฌเคนเคธ เค•เคฐเคจे เคธे เค…เคš्เค›ा เคนै เคชाเคจी เคฒे เค†เคŠ เค•्เคฏा เคจे เคฆिเค–ाเคตे เค•े เคฒिเค เคชूเคœा เค•เคฐเคคे เคนो เค•्เคฏा เคฎै เค—ुเคธ्เคธे เคธे เคชाเคจे เคฒेเคจे เคšเคฒा เค—เคฏा เคนाเคฅ เคฎें เคฒौเคŸा เค”เคฐ เคฌाเคฒ्เคŸी เคนॉเคช เคชेंเคŸ เค”เคฐ เคŸी เคถเคฐ्เคŸ เคชเคนเคจे เคนुเค เคšเคฒ เคฆिเคฏा เคนेเคกเคชंเคช....=เค…เคฐे เคฆेเคตा เคฐे เคฆेเคตा เค•िเคคเคจा เคญीเคก़ เคนै...
Read more

เค‡เคœเคนाเคฐ เค… เคฎौเคค

-
Image
 เคฎेเคฐे เคฆोเคธ्เคค เคธเค•เคฒ เค•े เค…เคš्เค›े เคคो เคจเคนीं เคฅे เคฒेเค•िเคจ เคฆिเคฒ เคฎें เค‰เคธ เคฒเคกเค•ी เค•े เคฒिเค เค…เคŸूเคŸ เคช्เคฏाเคฐ เคฅा เคœिเคธे เค“ เคช्เคฏाเคฐ เค•เคฐเคคा เคฅा เคฏเค•ीเคจ เคจเคนीं เคนोเคคा เคนै เคคो เคฏे เคฆेเค–ो  เคฎेเคฐे เคฆोเคธ्เคค เคคाเคฒाเคฌ เค•े เค•िเคจाเคฐे เคฌैเค เค•เคฐ เคธिเคธเค• เคธिเคธเค• เค•เคฐ เคฐो เคฐเคนा เคฅा เคฎै เค‰เคธเค•े เคนी เคชाเคธ เคœाเคจे เคตाเคฒा เคฅा เคฒेเค•िเคจ เคคाเคฒाเคฌ เค•े เคชाเคธ เคนीं เคฎिเคฒ เค—เคฏा  เคฎै เค•्เคฏा เคนुเค† เคฌे เค•्เคฏों เคฐो เคฐเคนा เคนै  เคฐเคฎेเคถ เค•ुเค› เคจเคนीं เคฎै เค•เคนा เคฐो เคฐเคนा เคนूं  เคฎै เคœเคจเคคा เคนु เคฎैं เคคुเคฎ เคจเคนीं เคฌเคคाเค“ เค—े เคนां เคญाเคˆ                เค…เคฌ เคฎैं เค…เคธเคฒी เคฆोเคธ्เคค เคฅोเคก़ीเคจा เคนु เคœो เคคु เคฎुเคे              เคฆिเคฒ เค•े เคฌाเคค เคฌเคคाเคเค—ा  เคฐเคฎेเคถ। เคคुเคฎ เคคो เคœाเคจเคคे เคนों เคจ เคฏाเคฐ เค†เคœ เค‰เคธเค•ा เคœเคจ्เคฎเคฆिเคจ                    เคนैं เค‰เคธเคจे เคฎुเคเค•ो เคฌुเคฒाเคฏा เคจเคนीं  เคฎै। เคนां เคฌे เคฏाเคฐ เคคुเคฎ เคฌोเคฒเคคे เคนो เคฌुเคฒाเคฏा เคจเคนीं เคคुเคฎ เค‰เคจเค•ो                   เคฌाเคค เคญीं เค•िเค เคนो เค†เคœ เคคเค• , เค•्เคฏा เคฏाเคฐ เคคुเคฎ เคญी เค‡เคธी                  เคฒिเค เค—ंเค—ा เคœเคฎुเคจा เคฌเคนा เคฐเคนे เคนों เคฎै เคนเคธ...
Read more

LSG vs PBKS

-
Image
 เคฒเค–เคจเคŠ เคธुเคชเคฐ เคœाเคฏंเคŸ्เคธ เค†เคˆเคชीเคเคฒ 2025 เค•े 13เคตें เคฎैเคš เคฎें เคชंเคœाเคฌ เค•िंเค—्เคธ เค•ी เคฎेเคœ़เคฌाเคจी เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคชूเคฐी เคคเคฐเคน เคคैเคฏाเคฐ เคนै, เคœो 1 เค…เคช्เคฐैเคฒ เค•ो เคฒเค–เคจเคŠ เค•े เค‡เค•ाเคจा เค•्เคฐिเค•ेเคŸ เคธ्เคŸेเคกिเคฏเคฎ เคฎें เค–ेเคฒा เคœाเคเค—ा। เคฏเคน เค†เคˆเคชीเคเคฒ เค‡เคคिเคนाเคธ เค•े เคธเคฌเคธे เคฎเคนंเค—े เค”เคฐ เคฆूเคธเคฐे เคธเคฌเคธे เคฎเคนंเค—े เค–िเคฒाเคก़िเคฏों เค•े เคฌीเคš เคฎुเค•ाเคฌเคฒा เคนै। เคชเคนเคฒी เคฌाเคฐ, LSG เค•े เคจเค เค•เคช्เคคाเคจ เค‹เคทเคญ เคชंเคค เค•ा เคธाเคฎเคจा เค‰เคจเค•े เคชूเคฐ्เคต DC เค•ोเคš เคฐिเค•ी เคชोंเคŸिंเค— เคธे เคนोเค—ा, เคœो เค‡เคธ เคฌाเคฐ PBKS เค•ा เคนिเคธ्เคธा เคนैं। เคญाเคฐเคคीเคฏ เคฌเคฒ्เคฒेเคฌाเคœ़ी เคธ्เคŸाเคฐ เค…เคชเคจे เค†เคฒोเคšเค•ों เค•ो เคšुเคช เค•เคฐाเคจे เค”เคฐ เค‡เคธ เค–ेเคฒ เคฎें เค…เคชเคจे เคฌเคฒ्เคฒे เคธे เค•เคฎाเคฒ เคฆिเค–ाเคจे เค•े เคฒिเค เค‰เคค्เคธुเค• เคนोंเค—े। เคฆूเคธเคฐी เค“เคฐ, เค…เคฏ्เคฏเคฐ เคจे เคถुเคฐुเค†เคคी เคฎुเค•ाเคฌเคฒे เคฎें เคฎैเคš เคœीเคคเคจे เคตाเคฒी เคจाเคฌाเคฆ 97 เคฐเคจों เค•ी เคชाเคฐी เค–ेเคฒเค•เคฐ PBKS เค•ा เคจेเคคृเคค्เคต เค•िเคฏा। 2024 เค•े เค†เคˆเคชीเคเคฒ เคตिเคœेเคคा เค•เคช्เคคाเคจ เคคीเคธเคฐे เคจंเคฌเคฐ เคชเคฐ เค–ेเคฒเคจा เคชเคธंเคฆ เค•เคฐ เคฐเคนे เคนैं เค”เคฐ เค‰เคจเค•ा เคฒเค•्เคท्เคฏ เค‡เคธी เคฒเคฏ เค•ो เคœाเคฐी เคฐเค–เคจा เคนै। เค‹เคทเคญ เคชंเคค เค”เคฐ เค‰เคจเค•ी เคŸीเคฎ เค…เคชเคจे เค˜เคฐेเคฒू เคฎैเคฆाเคจ เคชเคฐ เคชเคนเคฒा เคฎैเคš เค–ेเคฒेเค—ी เค”เคฐ เคชिเค›เคฒे เคฎैเคš เคฎें เคธเคจเคฐाเค‡เคœเคฐ्เคธ เคนैเคฆเคฐाเคฌाเคฆ เค•े เค–िเคฒाเคซ เคชांเคš เคตिเค•ेเคŸ เคธे เคฎिเคฒी เคœीเคค เค•ी เคฒเคฏ เค•ो เคฌเคฐเค•เคฐाเคฐ เคฐเค–เคจे เค•ी เค‰เคฎ्เคฎीเคฆ เค•เคฐेเค—ी। เคถीเคฐ्เคท เค•्เคฐเคฎ เค•े เคฌเคฒ्เคฒेเคฌाเคœों เคฎिเคถेเคฒ เคฎाเคฐ्เคถ เค”เคฐ เคจिเค•ोเคฒเคธ เคชूเคฐเคจ เคจे เค•्เคฐเคฎเคถ: 52 เค”เคฐ 70 เคฐเคจ เคฌเคจाเค, เคœिเคธเคธे เคŸीเคฎ เคจे เคšाเคฐ เค“เคตเคฐ เคถेเคท เคฐเคนเคคे 191 เคฐเคจ เค•ा เคฒเค•्เคท्เคฏ เคนाเคธिเคฒ เค•เคฐ เคฒिเคฏा। เคฆूเคธเคฐी เคคเคฐเคซ, เคช...
Read more