What to do to lose weight quickly?

 लोग यह भी पूछते हैं

जल्दी वजन कम करने के लिए क्या करें?

तेजी से वजन कम करने के 10 बेहद आसान तरीके

खूब सारा पानी पीओ...

चीनी से दूर रहें...

अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ...

चलना शुरू करो...

अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाएँ...

भोजन में तेल का ध्यान रखें...

अपना भोजन धीरे-धीरे चबाएं...

भोजन न छोड़ें

युक्त सॉसेज शामिल करें। पुराना न केवल ऑनलाइन को कम करता है, बल्कि अपडेट को साफ रखता है और लंबे समय तक आपको तृप्त भी करना पड़ता है। जब कोई वजन कम करना चाहता है तो रेशेदार खाना खाना बहुत जरूरी है। अगर आप जल्दी वजन कम करना चाहते हैं तो अपने आहार में सिलियम भूसी, चिया बीज, फल और हरी सब्जियां शामिल करें।

6. खाने में तेल लगाएं

भारतीय आश्रम में पराठा पूड़ी औऱ प्रोजेक्ट वाली चीजें ज्यादा खायी जाती हैं। ऐसे ज्यादातर व्यंजनों में तेल की एक परत ऊपर से ही तैरती हुई दिखती है। यही तेल आपके कमजोर काम करने के सपने की राह में बाधा है। आदर्श रूप से, आपके पास एक महीने में 900 ग्राम से अधिक तेल नहीं होना चाहिए। आप कितना तेल खा रहे हैं, इस पर ध्यान दें और इसका आपके वजन पर स्पष्ट प्रभाव पड़ेगा। कोशिश करें कि सब्जियों में तेल का नाम मात्रा ही डालें। औऱ पूड़ी पराठे के मोह को भी त्याग देना, तब तुम्हारे फिट होने की कोशिश रंग ला।

7. खाना धीरे धीरे चबाएं

कई शोधों में इस बात का खुलासा हुआ है कि अगर हम धीरे-धीरे खाना खाते हैं तो पेट भरने का एहसास होता है। जानकार मानते हैं कि आप अपने खाने के दौरान हर तरह का स्वाद लेते हैं और इसे देर तक चबाते रहते हैं।

8. खाना न छोड़ें

वंचितों की चाहत में कई बार लोग खाना छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। शरीर को काम करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए अपने भूख का सम्मान करें और अपने शरीर को यह न बताएं कि यह भूखा है। विश्वास करते हैं कि दिन में चार बार सात्विक पर थोड़े थोड़े कर के। दिन भर में एक बार बर्बादी से ज्यादा खाने से आपका मकसद हल नहीं वाला।

9. खाने का समय और पोर्शन का अनुशासित करें

आप जो कुछ भी खा रहे हैं उसका समय सुनिश्चित करें। साथ ही ट्राई करें कि सुबह का नाश्ता हो पर उन्हें कुछ छोटा हो और डिनर में बहुत ज्यादा खाना लें। जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं वे इस नियम का पालन करना चाहते हैं तो उन्हें अच्छे परिणाम मिल सकते हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि शाम सात बजे के बाद कुछ भी नहीं खाना चाहिए। आप अपना भोजन शाम 7 बजे तक कर लें और फिर अगली सुबह अच्छा ऑप मिस्टेरियन रेस्तरां लें। भोजन पचाने से पहले आपके शरीर को भोजन पचाने का पूरा समय मिल जाएगा।

10. चीट मील के बाद कैलोरी का संतुलन बिगड़ जाता है

कोई भी व्यक्ति हमेशा डॉक्टर को लेकर पूरी तरह से अनुशासित नहीं रह सकता। कई बार शादी, पार्टी या किसी त्योहार के मौके पर हम तेल के मसाले से भरपूर खाना खा ही लेते हैं। आपको इस खाने से मिली एक्स्ट्रा कैलोरीज को आने वाले दिनों में कैसे नियंत्रित करना है ये महत्वपूर्ण है। बिंज ईटिंग के बाद अगले दो तीन दिन तक प्रभाव खाना जारी रहेगा। पानी से ज्यादा पिएं और ड्रिक्स, छाछ और तरबूज जैसे मसालों का सेवन करें जिससे आपके शरीर में अतिरिक्त कैलोरी घुल जाए। ऐसे में आप अपने बचपन के मिशन को दोबारा ट्रैक पर ला सकते हैं।

यदि आपके पास कोई चिंता या प्रश्न है तो आप हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं और अपने प्रश्नों के उत्तर पा सकते